INSTITUTO DE BIENESTAR Y DESARROLLO PERSONAL
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Beneficios del Mindfulness

Los beneficios de la práctica de Mindfulness o Atención Plena son numerosos y están avalados científicamente.

 

Mindfulness tiene efectos positivos sobre la salud física y psicológica, contribuyendo a un  mayor  bienestar personal.

 

Hace más de treinta años el Dr. Kabat Zinn, médico y fundador de la Clínica de Reducción del Estrés de la Universidad de Massachusetts en 1979, incorporó con éxito un programa terapéutico de reducción del estrés basado en Mindfulness (en inglés, Mindfulness-based Stress Reduction - MBSR) para sobrellevar el dolor crónico, aliviar el sufrimiento psicológico o mitigar la ansiedad y la depresión.

 

En los últimos años, de la mano de las neurociencias y con las técnicas más avanzadas, se han identificado los cambios cerebrales que producen este tipo de prácticas: ocho semanas de entrenamiento son suficientes para incrementar la actividad de la corteza prefrontal izquierda que está asociada al bienestar y la resiliencia (Davidson y Begley, 2012) o para aumentar la concentración de materia gris en regiones cerebrales que intervienen en procesos relacionados con la memorización y aprendizaje, la atención o la regulación emocional (Hölzel et al., 2011).

 

Otros hallazgos están relacionados con la percepción interpersonal y el desarrollo de una mayor empatía y compasión (Siegel, D.2010; Davidson, 2011).

 

Minfulness desarrolla la Inteligencia Emocional, estabilizando el sistema nervioso y cultivando tres mecanismos básicos:

  • Consciencia de uno mismo (y de las experiencias internas y externas)
  • Regulación de la atención
  • Regulación emocional

Mindfulness nos proporciona el espacio necesario para tomar decisiones conscientes y no reaccionar directamente ante situaciones. Nos permite generar un espacio entre el estimulo y la respuesta para tener capacidad de elegir, y eso es ser libre.

 

Entre los beneficios generales que se derivan de la práctica de Mindfulness se encuentran:

  • Mayor claridad mental y aumento de emociones positivas
  • Mayor satisfacción personal y autoestima
  • Mayor capacidad de respuesta y menor reactividad
  • Mayor consciencia corporal (mayor capacidad para relajarse)
  • Mayor vitalidad y energía
  • Mayor desarrollo de la compasión y amabilidad hacia uno mismo y los demás
  • Mejora de las habilidades pro-sociales (paciencia, empatía, comunicación, resolución de problemas)
  • Mejora del aprendizaje, creatividad y rendimiento académico
  • Mejor calidad de sueño y salud en general
  • Mejora de algunos síntomas físicos (dolor crónico)
  • Mejora de nuestra capacidad de procesar la información
  • Reducción de los problemas cerebrales relativos a la vejez
  • Disminución de síntomas psicológicos (ansiedad, estrés, hiperactividad)
  • Disminución del quemado profesional (burnout)
  • Reducción de automatismos y reducción y mejor manejo del sufrimiento